疫情下，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致焦慮、恐懼、憤怒等心理和行為問題的產(chǎn)生。鐘南山院士指出，疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。在疫情之下，維持健康的狀態(tài)，需要我們時(shí)刻保持對(duì)心理健康狀態(tài)的關(guān)注，戴上心理防護(hù)的“口罩”，學(xué)會(huì)察覺自身的心理狀態(tài)，針對(duì)心理問題“巧”疏導(dǎo)。

面對(duì)疫情常態(tài)化，我們究竟應(yīng)該怎么辦呢？

“巧”正思維， 培養(yǎng)積極心態(tài)

適度關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信謠言，不過度解讀。不能外出聚會(huì)和走親訪友，增加了與家人深入交流的機(jī)會(huì)。不能進(jìn)行社交活動(dòng)，可以利用這個(gè)時(shí)間彌補(bǔ)短板。行為能夠促使態(tài)度的改變，我們要保持積極、理性、平和的心態(tài)，從而增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。

“巧”視情緒，

適時(shí)自我調(diào)節(jié)

在疫情不確定情況下，無論我們是否生病，都可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒、羞恥、冷漠等情緒，這是非常正常的反應(yīng)，不要過度在意。如果你有這些負(fù)面情緒，要做到理解和接納。你可以通過自我對(duì)話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式，調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

“巧”釋心情，

享受親密時(shí)光

病毒致病，不良情緒也致病。保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于提升自身免疫力，也能幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。越是在特殊時(shí)期，越要努力保持心情平靜、愉悅。宅在家里可以做自己喜歡做的、擅長(zhǎng)做的事情。如，看電影或電視劇、讀書、畫畫、練書法、辦手抄報(bào)、下棋、室內(nèi)鍛煉等，享受與父母一起宅家，共同娛樂，一家其樂融融團(tuán)聚的美好時(shí)光。

“巧”借媒介，

積極尋求支持

在這個(gè)特殊時(shí)期，我們會(huì)經(jīng)常感到孤立無援。這時(shí)大家要學(xué)會(huì)使用手機(jī)、電腦、微信、QQ等網(wǎng)絡(luò)媒介，保持與親人、朋友、同學(xué)的線上聯(lián)系，相互鼓勵(lì)，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。

“巧”排作息，

增強(qiáng)身心免疫

危機(jī)事件的發(fā)生確實(shí)會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。我們要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會(huì)變?nèi)酰艽龠M(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災(zāi)難與痛苦，也讓我們?cè)凇罢鋹凵?，關(guān)注健康；學(xué)會(huì)獨(dú)處，增進(jìn)親情；安全意識(shí)，責(zé)任擔(dān)當(dāng)；和諧生態(tài)，敬畏自然”等方面有了更多的認(rèn)識(shí)，我們要堅(jiān)信“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來”，在危機(jī)中成長(zhǎng)，更加強(qiáng)大內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。（孫卉 古瑾）